長野の名物「おやき」を使ったダイエットにオススメのレシピ3選！

長野県の名物「おやき」はご存知でしょうか？

おやきはダイエットにもおすすめで、さらにアレンジするとカロリーを抑えておやきを食べることができます！

今回の記事では、おやきをダイエット向けにアレンジしたレシピを詳しく紹介します。

ぜひ参考にしてください！

長野の名物「おやき」を使ったダイエットにオススメのレシピ！

ダイエットおやき豆腐パン

おやきは、食事としてもおやつとしても楽しめるヘルシーな一品です。

特に、グルテンフリーのおやきは、ダイエット中でも安心して食べられるのが魅力。

簡単に作れるので、忙しい日常にもピッタリです。

グルテンフリーの生地に、栄養豊富な野菜や低カロリーの具材を包むことで、バランスの良い軽食に。

食物繊維が豊富なおやきは、腹持ちが良いため、食べ過ぎを防ぎ、ダイエット中の間食や軽食に最適です。

材料
 4〜5個

• 米粉　半カップ
• オートミール　半カップ
• 木綿豆腐　200g
• オイル　大さじ1と1/2
• 塩　小さじ1/2
• さとう　小さじ1/2
• とろけるチーズ　お好きなだけ
• オイル　適量

作り方

このレシピのポイント

グルテンフリーでヘルシーなおやきは、ダイエット中の食事にもぴったりです。

おやきには食物繊維とたんぱく質を豊富に含む具材を使うことで、栄養バランスが取れ、腹持ちも良くなります。

手軽に作れるのも魅力で、ワンボールで材料を混ぜてじっくり焼くだけ。

特に、チーズを多めに入れて焼くと、表面がカリッとした香ばしいおやきに仕上がります。

焼きたては、外はカリッ、中はふわっとしていて最高の食感です。

さらに、あんこやずんだを中に入れてアレンジしても美味しいので、デザート感覚でも楽しめます。

焦げ目をつけてカリッと焼き上げたおやきは、満足感があり、ダイエット中の間食や食事に最適です。

参考記事：ダイエットおやき豆腐パン by うららや 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが392万品

低糖質！生おからのチーズお焼き

おやきは、ダイエット中の軽食にもぴったりなヘルシー食品です。

このレシピでは、油を除く全体のカロリーが約550kcal、糖質が約15gと、糖質制限ダイエット中でも安心して食べられます。

さらに、生おからを使っているため、食物繊維も豊富で、満腹感を得やすいのが特徴です。

材料
 2人分

• 生おから　300g
• 玉子　1個
• 溶けるチーズ　50g
• 青のり　大さじ1
• マヨネーズ　大さじ1
• 塩コショウ　少々

作り方

このレシピのポイント

ダイエット中のおやつや軽食にぴったりなおやきレシピをご紹介します。

つなぎに使うのは卵のみなので、シンプルでヘルシーなのが魅力です。

よくこねることで生地が滑らかになり、もちっとした食感を楽しむことができます。

もし、さらにモチモチ感を楽しみたい方は、片栗粉を加えるのがおすすめです。

片栗粉を加えることで、焼き上がりがふんわりとした食感になるので、食べごたえがアップ。

ダイエット中でも食べる喜びを感じられる一品です。

焼きたてを味わうと、表面はカリッ、中はモチモチという絶妙なバランスが口の中に広がり、満足感が得られます。

卵とおからを使ったこのおやきは、低糖質でありながら栄養価も高く、ダイエット中に不足しがちな食物繊維もたっぷり含まれています。

ぜひ、お試しください！

参考記事：低糖質！生おからのチーズお焼き by 青空KMK☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが392万品

【米粉】簡単時短、米粉の納豆おやき

納豆好きにぴったりな、お手軽ダイエットおつまみのご紹介です！

納豆パックの中でぐるぐる混ぜて簡単に生地を作り、米粉を使用することで自然なもちっと感が楽しめます。

納豆そのままではおつまみとして少し物足りないかもしれませんが、このレシピなら満足感もあり、ダイエット中のお酒のアテにもぴったりです。

材料
 1人分

• 米粉「波里　手作りパンの薄力粉」大さじ1
• 納豆1パック
• 水大さじ1/2
• ごま油少々

作り方

このレシピのポイント

おやき」がダイエット中でも楽しめるヘルシーメニューとして注目されています！

今回のレシピでは、米粉として「波里 お米の粉パン用」を使用し、グルテンフリーで作れるのが特徴です。

納豆パックの中で材料を混ぜるだけなので、洗い物も最小限。

忙しい日でもさっと作れるお手軽レシピです。

このおやきは、お酒のおつまみやヘルシーなおやつとしてもぴったり。

納豆を使ったことで、たんぱく質や食物繊維が豊富に摂取できるうえ、もちっとした食感が満足感を与えてくれます。

しかも、味付けは納豆に付属しているタレやお好みの調味料を使ってアレンジできるので、何度作っても飽きないのが嬉しいポイントです。

シンプルな材料で、ダイエット中でも気軽に楽しめるこのおやき。

納豆の栄養を活かしながら、グルテンフリーの米粉で仕上げたこの一品は、ヘルシーでありながらも美味しさを妥協しないところが魅力です。

参考記事：【米粉】簡単時短、米粉の納豆おやき by Ｋえつこ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが392万品

まとめ

以上、「長野の名物「おやき」を使ったダイエットにオススメのレシピ3選！」でした！

おやきをアレンジすることでダイエット中でも安心して食べることができます。

今回紹介したレシピを参考にして、ダイエットを成功させてください！