パーソナルトレーニングに通ってダイエットをしたいと思っている方は多いかと思いますが、本当に痩せられるのか不安な方はいませんか？
今回の記事では、パーソナルトレーニングに通ってダイエットを成功させることができるのか、どのくらいの頻度で通えばいいのかなど、パーソナルトレーニングに関する疑問について解説していきます！
ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングはダイエットにオススメ？
結論として、パーソナルトレーニングを受けることで確実に痩せることができます。
なぜなら、ダイエットの専門家があなたをサポートし、最適なトレーニングや食事指導を提供してくれるからです。
初心者が陥りやすい失敗や迷いを避け、正しい方向に進むことができるため、モチベーションを高く保ちながら目標を達成しやすくなります。
特に、ダイエットに取り組む初心者にはパーソナルジムの活用を強くおすすめします。
最適な頻度としては「週2回、2ヶ月間」のプランが理想的です。
これは、体が変化を感じ始めるまでに通常2ヶ月程度かかるとされているためです。
この期間内で、継続的に指導を受けることで、体脂肪の減少や筋力の向上など、確かな効果を実感できるでしょう。
多くのパーソナルジムでは、週2回×2ヶ月の計16回プランを提供しているので、まずはこの期間を目安にダイエットをスタートし、理想の体型を目指しましょう。
参考記事：パーソナルジムで痩せるって本当？痩せて結果が出る人の特徴を徹底解説【2024最新】 | パーソナルジム比較ナビ
パーソナルトレーニングで痩せられる理由
パーソナルトレーニングで痩せやすい理由は、多くの人が成功する要素が揃っているためです。
ここでは、特に知っておきたい3つのポイントを紹介します。
半強制的に取り組む仕組みがある
パーソナルジムでは、トレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、トレーニングや食事管理をしっかりと行う環境が整っています。
一般的なフィットネスクラブとは異なり、パーソナルジムでは予約制でトレーニングを行うため、「行かなければならない」という強い責任感が生まれます。
また、トレーナーがあなたのために時間を割いてくれているため、サボりにくくなります。
支払った料金に対する価値を得ようという心理も働くため、モチベーションが持続しやすいのです。
プロとの二人三脚で継続しやすい
パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの目標や体調に合わせたトレーニングプランを作成し、必要に応じて調整してくれます。
個別のサポートがあるため、一人で行うよりも継続しやすく、達成感も味わいやすいのが特徴です。
特にダイエットが目的の場合、辛いトレーニングもトレーナーの励ましで乗り越えやすく、メンタル面での支えが大きな効果をもたらします。
食事管理の徹底
ダイエットの成功には「食事9割、運動1割」といわれるほど食事管理が重要です。
パーソナルジムでは、個人の目標に合わせた食事指導も提供され、適切な栄養バランスを保ちながらダイエットを進めることができます。
トレーニング前には体重や体脂肪率を計測し、食事内容をトレーナーと確認・見直すことで、意識の変革も促されます。
このサイクルを繰り返すことで、ダイエットに最適な生活環境が整い、自然と痩せやすい体質に変わっていくのです。
以上の理由から、パーソナルジムでのトレーニングは、痩せやすい環境と習慣を手に入れるための有効な手段といえるでしょう。
参考記事：パーソナルジム（トレーニング）は本当に痩せるのか？ | REAL WORKOUT
パーソナルトレーニングは週1回でも痩せられる？
パーソナルジムに週1回通うだけでも、ダイエット効果は期待できるのか？と疑問に思う方は多いでしょう。
週に1回という頻度でも、正しい方法で取り組めば、十分に効果を感じることができます。
ここでは、週1回通うメリットについてご説明します。
週1回でも意識をリセットできる
パーソナルジムに週1回通うことで、日々の生活の中で崩れがちな意識をリセットすることが可能です。
特に、忙しい現代では仕事のストレスや飲み会などで、つい暴飲暴食に走ったり、運動不足になりがちです。
そんな時でも、パーソナルトレーニングを受けることで「とりあえずジムに行こう」と思いやすくなり、週に1度のリフレッシュが生活リズムの改善に役立ちます。
脳の働きを活用してモチベーションアップ
筋トレは、脳内で「ドーパミン」や「セロトニン」といった神経伝達物質の分泌を促します。
これにより、やる気や幸福感が向上し、トレーニング後にはポジティブな気持ちが高まるのです。
パーソナルジムに週1回通うだけでも、トレーナーとの会話や指導によって、次の1週間へのモチベーションがリセットされ、「今度こそ頑張ろう」という気持ちに切り替わることが期待できます。
生活習慣の見直しにも効果的
パーソナルトレーニングの強みは、個別のサポートが受けられる点にあります。
週1回でもトレーナーに会い、生活習慣や食事のアドバイスを受けることで、普段の生活への意識が自然と高まります。
週1回のトレーニングをきっかけに、自宅でのエクササイズや食事管理を意識する習慣がつけば、ダイエットの効果はさらに加速します。
週1回のペースでも、意識や生活習慣を整え、ダイエット効果を得るためには、パーソナルトレーニングは非常に効果的な方法です。
パーソナルトレーニングで痩せない理由は？
パーソナルトレーニングを受けていても、効果が出ないと感じる方にはいくつかの理由があります。
ここでは、その中でも特に重要な3つの要素を解説します。
目標が明確になっていない
パーソナルトレーニングはダイエットや筋肥大といった具体的な目標に向けて行うものです。
目標が曖昧なままだと、モチベーションの維持が難しく、結果的に筋トレや食事管理が疎かになることがあります。
ジムに通う頻度が週1～2回の場合、特にジム外での生活習慣がダイエットや筋肥大の成果に大きく影響します。
明確な目標が設定されていないと、日常生活の中で優先順位が下がり、「今日は休んでもいいかな」という気持ちが芽生えやすくなります。
解決策としては、具体的な目標と期限を設定することです。
例えば「3ヶ月で5kg減量する」など、目標を明確にし、そこから逆算して月ごとの小さなゴールを設定しましょう。
これにより、日々のモチベーションを高めやすくなります。
適切な食事管理ができていない
ダイエットにおいて、食事管理は筋トレ以上に重要です。
設定されたカロリーをオーバーしてしまうと、いくら運動しても体重が減りにくくなります。
一方で、過度な食事制限も筋肉の成長を妨げます。
特にエネルギー源である炭水化物が不足すると、筋肉が分解されてエネルギーとして使われる「糖新生」が起こり、筋肉量が減少しやすくなります。
筋肉が減ることで基礎代謝が下がり、リバウンドしやすくなる恐れもあります。
パーソナルジムで指導される食事管理を忠実に守ることが、ダイエット成功の鍵です。
適切な食事管理を続けることで、筋肉量を維持しながら健康的に痩せることができます。
トレーニング量が足りない
食事管理をしてもなかなか痩せない場合や、食べたらすぐに体重が増えてしまう場合、筋肉量が不足している可能性があります。
筋肉を増やすためには、適切なトレーニング負荷が必要です。
軽い負荷での筋トレや小さい筋肉だけを鍛えるトレーニングでは、筋肉量がなかなか増えません。
筋肉を効率的に増やすためには、負荷が大きい筋トレ、特に「BIG3」（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）と呼ばれる種目が効果的です。
これらは体全体を使い、大きな筋肉を鍛えるため、基礎代謝を高め、痩せやすい体づくりに貢献します。
負荷を徐々に増やすことで、筋肉が成長しやすくなるため、トレーナーと相談しながら自分に合ったトレーニングプランを組むことが重要です。
これらの要因を見直し、パーソナルトレーニングの効果を最大化しましょう。
パーソナルトレーニングの適切な頻度は？
パーソナルトレーニングに通う際、最も効果的な期間と頻度は「期間2ヶ月＆週2回」と言われています。
ここでは、その理由と効果について詳しく説明します。
体に変化が出るまで最低2ヶ月
体に目に見える変化が現れるまでには、最低でも2ヶ月程度の時間が必要です。
筋肉の成長や脂肪燃焼には時間がかかるため、短期間で結果を求めるのは難しいです。
2ヶ月という期間は、体の基礎的な変化を感じ始め、さらなるモチベーションにつながる時期です。
ジムで2ヶ月のプランがあるなら、それを選ぶことで、しっかりと効果を実感できるでしょう。
週2回の頻度がおすすめな理由
週2回のトレーニングは、筋肉が回復するための時間を確保しつつ、定期的に負荷をかける理想的なペースです。
特にパーソナルトレーニングでは、一回一回のトレーニングが非常に効果的なので、無理なく続けられる週2回のペースが最適です。
週2回が効果的な3つの理由
理由① 筋トレ効果の最大化
週2回のトレーニングは、筋肉の回復をしっかりと挟みながらも、十分な頻度で筋肉に刺激を与えられるため、筋トレの効果を最大化できます。毎回のトレーニングで限界まで追い込むことで、筋力向上や代謝アップに効果が現れます。
理由② モチベーション維持
週に2回のトレーニングは、続けやすくモチベーションを維持するのに最適です。毎回のトレーニングで少しずつ結果が見えてくるため、やる気が持続しやすくなります。また、トレーナーと定期的に会うことでサポートを受け、モチベーションを高めることができます。
理由③ 量と質のバランス
頻度が多すぎると疲労がたまり、少なすぎると効果が薄くなるため、週2回という頻度が量と質のバランスを保つのに最適です。
毎回のトレーニングに集中でき、質の高いトレーニングを行うことで、より効率的に目標を達成できます。
このように、「週2回、2ヶ月」というプランは、体に変化をもたらし、効果を最大限に引き出すための最適な選択肢です。
パーソナルジムの選び方は？
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際、効果的なトレーニングと継続的なサポートを受けられる環境を整えることが重要です。
以下のポイントを押さえて、あなたに最適なジムを見つけましょう。
カウンセリングと無料体験を利用して、相性の良いトレーナーを見つける
パーソナルジム選びで重要なのは、トレーナーとの相性です。
トレーナーはあなたの体を変えるために必要なトレーニングや食事指導を提供するパートナーです。
入会前にカウンセリングや無料体験ができるジムを選ぶことで、トレーナーの雰囲気や指導スタイルを確認でき、自分に合うかどうかを見極めやすくなります。
性別や指名できるトレーナーがいるジムもあるので、自分に合ったサポートを受けたい方はその点もチェックしてみましょう。
カウンセリングでは、体重・体脂肪の測定、理想像や生活スタイルに基づいたトレーニングや食事プランの提案が行われます。
自分の目標に合った計画を立てられるため、モチベーションも高まりやすいです。
通える頻度に合ったプランを選ぼう
ジムに通う頻度は、ライフスタイルや目標によって異なります。
以下のプランから自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。
チケットプラン
短期集中で週3〜4回通いたい方や、忙しい日々の中で柔軟に通いたい方におすすめです。
特に、プレ花嫁や特定のイベントに向けて集中して結果を出したい方には最適です。
ただし、有効期限があるため注意が必要です。
月額プラン
週1〜2回のペースで無理なく運動を続けたい方に適しています。
仕事が忙しい方や、ダイエットだけでなく、適度な運動を維持したい方に向いています。
コースプラン
短期間でしっかり結果を出したい方におすすめ。
週2回×2か月（合計16回）など、限られた期間で目標達成を目指すプランが多く、やる気も維持しやすいのがメリットです。
オプションとしてレンタル用品や食事指導が含まれるジムも多いです。
どのプランが自分に合っているか分からない場合は、カウンセリング時にトレーナーに相談してみましょう。
ライフスタイルに合わせた最適なプランを提案してくれます。
ダイエットを成功させるには、毎日の食事指導があるジムを選ぶ
体重を減らすためには、トレーニングだけでなく、適切な食事管理が重要です。
毎日食事のアドバイスをしてくれるジムを選ぶことで、食生活をトレーニングと連携させ、効率よく目標に近づけます。
食事指導がしっかりと行われるジムでは、毎日写真を送ってフィードバックを受けたり、食事メニューを提案してくれたりするサービスが一般的です。
ダイエットを成功させるには、トレーニングと食事の両輪で進めることが大切なので、継続的にサポートしてくれるジムを選ぶのがベストです。
自分に合ったトレーナー、プラン、そして食事指導を活用することで、パーソナルジムでのトレーニング効果を最大限に引き出せるでしょう。
まとめ
以上、「パーソナルトレーナーに聞く！パーソナルトレーニングはダイエットにオススメ？」でした！
今回の記事は参考になりましたか？
ダイエットを成功させたい人は、パーソナルトレーニングはとてもオススメです！
通うペースは体力に合わせ、無理せずに継続してトレーニングをしていきましょう！
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