【この記事のポイント】
・パーソナルトレーニングの内容について
・通う理想的な頻度は？
・個人と大手どっちのパーソナルジムがおすすめ？
これからパーソナルトレーニングジムに通おうと思っている方は、実際に何をするのか気になりますよね。
今回の記事では、パーソナルトレーニングでは具体的に何をするのか、パーソナルトレーニングのメリットとデメリット、おすすめの頻度など、気になる情報をまとめて紹介します！
パーソナルトレーニングを検討している方はぜひ参考にしてください！
パーソナルトレーニングは何をするの？
パーソナルトレーニングとは、1対1でトレーナーが指導を行い、個々の目標に合わせたトレーニングプログラムを提供するサービスです。
トレーナーは運動の知識や技術に基づいて、体力や目的に合わせたエクササイズ、ストレッチ、そして食事指導を行います。
かつてはアスリートのために特化したトレーニングとして知られていましたが、今ではボディメイクやダイエット、健康管理など、一般の方にも幅広く利用されています。
パーソナルトレーニングの具体的な内容は、その人の目標によって異なります。
例えば、ダイエット目的であれば、有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせたプログラムを、筋肉増強を目指す場合は、重量を上げる筋力トレーニングを中心としたプランを提供します。
また、スポーツパフォーマンスを向上させたい人には、競技に特化したトレーニングが組まれます。
さらに、リハビリテーションや怪我の予防を目指す場合は、体の柔軟性やバランスを改善するトレーニングが含まれることもあります。
パーソナルトレーニングの大きな利点は、個々の体力レベルや運動経験に基づいてプログラムをカスタマイズできる点です。
トレーナーは定期的に進捗を確認し、必要に応じてトレーニング内容を調整するため、常に効果的なトレーニングが提供されます。
また、正しいフォームや姿勢をチェックしてもらえるので、怪我を防ぎながら安全にトレーニングを行うことができます。
さらに、食事管理もパーソナルトレーニングの一部として提供されることが多く、ダイエットや筋肉増強に最適な食事プランをトレーナーがアドバイスしてくれます。
これにより、トレーニングだけでなく、生活全体を改善して目標達成を目指すことが可能です。
短期間で効率的に結果を出したい方、健康的な体作りを目指したい方にとって、パーソナルトレーニングは非常に効果的な手段と言えるでしょう。
パーソナルトレーニングのメリット
パーソナルトレーニングには多くのメリットがあり、特に効率よく体を鍛えたい人や、ダイエットを成功させたい人におすすめです。
自分に合ったトレーニングメニューをセットしてもらえる
パーソナルトレーニングの最大の魅力は、個々の目的や体力に合わせたトレーニングメニューをプロのトレーナーに組んでもらえることです。
例えば、ダイエットや筋力アップ、体型の改善など、目標に合わせて最適なプログラムを提供してくれるため、無駄なく効率的にトレーニングを進めることができます。
また、トレーニングの進行に合わせて負荷や内容を調整してもらえるので、効果的に体を鍛えることができます。
トレーニングのフォームをチェックしてもらえる
正しいフォームでトレーニングを行うことは、効果を最大化し、怪我を防ぐために重要です。
パーソナルトレーニングでは、常にトレーナーが正しいフォームを指導してくれるため、初心者でも安心してトレーニングができます。
正しいフォームを身につければ、自宅でのセルフトレーニングも効果的に行うことができるでしょう。
モチベーションの向上
トレーニングは時に厳しく、続けるのが難しいと感じることがあります。
パーソナルトレーナーが常に励ましてくれることで、モチベーションを保ちながらトレーニングを続けられるのも大きなメリットです。
1人では挫折しがちな人でも、トレーナーのサポートがあれば目標達成に近づけるでしょう。
栄養面・生活面のアドバイスも受けられる
体を鍛えるためには、トレーニングだけでなく、栄養管理や生活習慣の改善も重要です。
パーソナルトレーニングでは、タンパク質の摂取方法や栄養バランス、さらには睡眠や日常生活の改善点についてもアドバイスを受けることができます。
これにより、トレーニング効果を最大限に引き出すことができます。
マシンやトレーナーを独り占めできる
一般のジムでは、使用したいマシンが使えないこともしばしばありますが、パーソナルトレーニングではその心配がありません。
自分専用のマシンとトレーナーを確保でき、時間を無駄にせずトレーニングに集中できます。
トレーナーにすぐ質問できる環境も、大きな安心感につながります。
パーソナルトレーニングのデメリット
パーソナルトレーニングには多くのメリットがある一方で、いくつかのデメリットもあります。
ここでは、パーソナルトレーニングの主なデメリットについて解説します。
料金が高い
パーソナルトレーニングは一般的なジムに比べて料金が高めです。
月額1万円前後で通える一般的なジムと違い、パーソナルトレーニングは数ヶ月で30万円以上かかることもあります。
そのため、初めて利用する方には高額に感じるかもしれません。
ただし、トレーナーによる個別指導や効果が短期間で出ることを考えれば、その価値を感じる方も多いでしょう。
トレーナーとの相性
パーソナルトレーナーと1対1で指導を受けるため、相性が重要です。
トレーナーとのコミュニケーションがうまくいかないと、トレーニングのモチベーションが下がったり、効果が出にくくなることもあります。
相性が合わない場合は、ジムに相談してトレーナーの変更を検討するのが良いでしょう。
レッスン時間が短い
パーソナルトレーニングの1回のレッスンは、60分程度が一般的です。
トレーニング初心者にとっては十分な時間かもしれませんが、運動量を求める人にとっては物足りないと感じることもあるかもしれません。
その場合、トレーナーに相談して、家でできる追加のエクササイズや有酸素運動を教えてもらうのがおすすめです。
通える回数や期間が限られている
多くのパーソナルジムでは、通える回数や期間が設定されています。
例えば、週に2〜3回、2〜3ヶ月のコースが一般的です。
頻繁にトレーニングをしたい方にとっては回数が足りないと感じるかもしれませんが、パーソナルトレーニングは質を重視しているため、トレーナーが設定した頻度を守ることで最大の効果を得られるようになっています。
リバウンドのリスク
短期間で成果を出すパーソナルトレーニングですが、コース終了後に自分でトレーニングを継続しなければ、リバウンドのリスクがあります。
リバウンドを防ぐためにも、トレーナーから学んだ食事や運動の知識を生かし、卒業後も自分でトレーニングを続けることが重要です。
パーソナルトレーニングは効果的な反面、料金や相性などを考慮し、自分に合った利用方法を見つけることが大切です。
パーソナルトレーニングで期待できる効果
パーソナルトレーニングは、ダイエットやボディメイクの成功を目指す多くの人にとって効果的な手段です。
トレーナーの専門的なサポートにより、理想の身体を実現し、正しい食事やトレーニングの習慣が自然と身につくのが大きな魅力です。
ここでは、パーソナルトレーニングの3つの効果について詳しく紹介します。
理想の身体を実現する
パーソナルトレーニングの一番の効果は、ダイエットやボディメイクによる「理想の身体」を実現できることです。
体重を減らすだけでなく、くびれのある美しいプロポーションや、無駄な脂肪がない筋肉質な体型など、自分が求める具体的な目標を達成することが可能です。
プロのトレーナーが1対1でサポートしてくれるため、運動が苦手な人でも無理なくボディメイクを成功させることができます。
正しい知識が身につく
パーソナルトレーニングを受けることで、トレーニングや食事に関する正しい知識を習得できるのも大きなメリットです。
多くの人が「糖質制限ダイエット」や「フルーツダイエット」などの情報に振り回されることがありますが、トレーナーは個々の目標や体質、生活習慣に応じて、最適な方法を提供してくれます。
これにより、自分に合った健康的な方法を学ぶことができ、トレーニングを卒業した後もその知識を生かして日常生活で維持できます。
健康的な習慣が身につく
パーソナルトレーニングは、健康的な食生活や運動習慣を定着させるのに効果的です。
多くのパーソナルジムでは、2～3ヶ月の集中トレーニングを行います。
この短期間での規則正しい生活を続けることで、習慣化が進みます。
人間が新しい習慣を身につけるには2～3ヶ月かかるとされており、パーソナルトレーニングの期間中に身につけた習慣は、今後も健康的なライフスタイルを支える基盤となるでしょう。
パーソナルトレーニングは、理想の体型を目指すだけでなく、正しい知識と習慣を身につけることで、長期的な健康維持にもつながる効果的な方法です。
個人と大手どっちのパーソナルジムがおすすめ？
個人ジムと大手ジム、どちらを選ぶべきか悩んでいる方は多いでしょう。
それぞれの特徴やメリットを比較し、自分に合った選択をしましょう。
個人ジムのメリット
トレーナーが固定される
個人ジムは小規模なため、トレーナーの数が少なく、基本的に同じトレーナーが担当します。
入れ替わりが少ないため、トレーナーが利用者のトレーニング状況や目標をしっかり把握し、長期的にサポートしてくれます。
個別のニーズに寄り添ったトレーニングが可能です。
オーダーメイドのトレーニング
個人ジムでは、利用者の目標や身体の状態に合わせてオーダーメイドのトレーニングメニューを作成してもらえることが多いです。
大手ジムではマニュアル化されたメニューが提供されることもありますが、個人ジムはその人に合わせたオリジナルのアプローチが取られるため、より柔軟でパーソナライズされた指導が受けられます。
他の人に気を使わない環境
個人ジムは利用者数が少ないため、他の人と顔を合わせる機会が少なく、プライベート感が高いのが特徴です。
人目を気にせず、トレーニングに集中したい人におすすめです。
大手ジムのメリット
安定したサービス品質
大手ジムは豊富なデータと実績をもとに、均一なトレーニングサービスを提供しています。
ノウハウが蓄積されているため、どのトレーナーに当たっても一定の品質が保証されるのが強みです。
サービスが安定しているため、安心してトレーニングを受けることができます。
通いやすい店舗数
大手ジムは多くの店舗を持ち、アクセスが便利な立地にあることが多いです。
仕事帰りや休日に通いやすく、続けやすい環境が整っています。
頻繁に引っ越しや転勤がある方でも、全国に展開している店舗があれば、移動先でも同じジムに通える利便性があります。
トレーナーを選べる・変更できる
大手ジムには多くのトレーナーが在籍しているため、相性が良くないと感じた場合はトレーナーを変更できるのが魅力です。
複数のトレーナーからの指導を受けて、さまざまなトレーニングスタイルを体験できるのも大手ならではのメリットです。
個人ジムは、個別対応を重視し、プライベート感を求める人に向いています。
一方、大手ジムは安定した品質と通いやすさ、トレーナーの選択肢の多さを求める人におすすめです。
自分のライフスタイルやトレーニングの目的に合わせて、最適なジムを選んでみましょう。
パーソナルトレーニングの料金相場
パーソナルトレーニングの料金相場は、2ヶ月16回のトレーニングで約20万円とされています。
ただし、ジムによって価格は大きく異なるため、あくまでもこの金額は目安となります。
高額なジムもあれば、比較的リーズナブルなジムもありますので、自分の目的や予算に合わせた選び方が大切です。
では、この20万円には何が含まれているのでしょうか？
費用に含まれているもの
• トレーニングや食事指導：トレーナーによるトレーニング指導や、目標達成に向けた食事管理のアドバイス。
• タオルやウェア、シューズのレンタル：ジムによっては、トレーニングに必要な道具がレンタルできる場合もあります。
• プロテインやサプリメント：一部のジムでは、トレーニング後のプロテインや必要なサプリメントが提供されることも。
• トレーニング期間中の相談：食事や生活習慣に関する疑問があれば、トレーニング期間中はトレーナーに気軽に相談できることが多いです。
ただし、これらの内容はすべてのジムで提供されるわけではありません。
道具のレンタルがないジムや、食事指導が別料金のジムもあるため、契約前にどのサービスが料金に含まれているのかをしっかり確認することが重要です。
パーソナルトレーニングの料金プラン
パーソナルトレーニングの料金プランは、主に以下の3つに分けられます。
1. 期間が決まっているプラン
このプランは、2ヶ月16回や3ヶ月24回など、回数と期間が事前に決まっているものです。
多くのジムで採用されており、ゴールが明確なため、短期間で集中的にトレーニングに取り組みたい人におすすめです。
期間が決まっていることで、モチベーションを保ちやすく、効率的に結果を出すことができます。
2. 通い放題プラン
このプランでは、パーソナルトレーニングが受け放題になります。
自分のペースに合わせて頻繁に通いたい人や、なるべく早く結果を出したい人に向いています。
週に何度もトレーニングを受けられるので、しっかりとしたサポートのもとで体作りを行いたい方に最適です。
3. 都度払いプラン
都度払いプランは、1回ごとに料金を支払う形式です。
まとまったお金を用意する必要がなく、気軽にパーソナルトレーニングを体験できます。
ただし、このプランを提供しているジムは少ないため、選択肢が限られることがあります。
月に1～2回しか通えない場合や、まずは試してみたいという方におすすめです。
ジム選びをする際には、自分の目標やライフスタイルに合ったプランを選ぶことが、継続と成果に大きく影響します。
まとめ
以上、パーソナルトレーニングでは何をするのかについて解説してきました！
今回の記事は参考になりましたか？
パーソナルトレーニングに通おうと考えている方にとっては有益な情報となったかと思います。
この機会にぜひパーソナルトレーニングを選んで効果的にトレーニングしてみてください！
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