「パーソナルトレーニングに通うペースってどのくらいがベストなの？」と疑問に感じていませんか？
週1回や週2回など、様々なコースがありますが、どれを選べば良いのか迷う方も多いはず。
結論を先にお伝えすると、ダイエットを目指すなら週2回のペースが効果的です。
ただし、ライフスタイルや目指すボディメイクの目標によって、最適な頻度は変わります。
この記事では、理想の頻度やトレーニング量について詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングは週何回通えばいい？
パーソナルトレーニングジムに通うペースとして、週に2回のトレーニングが最も効果的だと言われています。
これは、2016年に Brad J Schoenfeld 氏が発表した研究結果に基づいており、週2回のトレーニングは週1回に比べて、筋肉の成長を促進する効果があることが示されています。
一方、週3回のトレーニングが週2回よりもさらに効果的かどうかは、明確な結論が出ていません。
そのため、筋肉を増やしたい方だけでなく、ダイエットを目的とした方にとっても、週2回のトレーニングが理想的なペースだと考えられています。
ダイエットを成功させるためには、筋肉をつけて基礎代謝を高めることが不可欠です。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、カロリー消費量が増えるため、脂肪を効率よく燃焼させることが可能になります。
そのため、ダイエットを目的とする場合でも、週2回のトレーニングが推奨されています。
ただし、目的や体力レベルによって適切な頻度は異なることもありますので、トレーナーと相談して自分に合ったペースを決めることが大切です。
パーソナルトレーニングに通う頻度は目的によって変わる！
パーソナルトレーニングに通う頻度は、一般的には週に2回がおすすめですが、目的や目標によって最適なペースは変わってきます。
たとえば、筋肉を増やして体を大きくしたい場合や、引き締めて細くしたい場合など、目指す結果によってトレーニングの回数が異なります。
また、1回のトレーニングにかけられる時間や、週にどれくらいの時間をトレーニングに充てられるかも重要な要素です。
たとえば、時間が短い場合には1日で全身を鍛えることが難しいため、部位を分けて週3回以上のトレーニングを行うケースもあります。
月曜日は腕、火曜日は背中、水曜日は下半身という具合に分けることで、効率的に体を鍛えることが可能です。
ただし、これは上級者向けのトレーニング方法です。
短期間でダイエットを成功させたい場合にも、週3回以上通うことが推奨されることがあります。
筋力トレーニングに加えて、有酸素運動を取り入れることで、消費カロリーを増やし、より早く結果を出すことができるでしょう。
しかし、特に運動初心者の場合は、無理をして頻度を増やすのではなく、まずは週2回から始めるのが理想的です。
トレーニング後に筋肉痛が起きやすく、筋肉が回復するには数日かかることもあるため、十分な休息をとることが筋力をつけるためには欠かせません。
筋肉痛がある中で無理にトレーニングを重ねると、怪我のリスクが高まるだけでなく、トレーニング自体が辛く感じてしまう可能性もあります。
そのため、週2回のペースが初心者にとって無理なく続けやすいペースといえます。
また、週に1回しか通えない場合でも、効果がないわけではないので安心してください。
頻度が少ない分、自宅でのトレーニングや運動を取り入れることで、トレーニングの効果を維持することができます。
どのペースで通うか悩んでいる場合は、トレーナーに相談し、無理のないプランを立てることが大切です。
パーソナルトレーニングの効果的な1回の時間は？
パーソナルトレーニングの1回あたりの時間や運動量については、実際のところ「これがベスト」という明確な基準はありません。
なぜなら、目的や個々の体力、体調、トレーニング経験によって必要な運動量が異なるからです。
例えば、筋力アップを目指す場合、1セットあたり8〜12回の反復運動が推奨されることが多いですが、これも個人の体力や筋力に応じて異なります。
また、1つのトレーニングを1セットだけ行うのではなく、2〜3セット繰り返すことで、より効果的に筋力を向上させられるという研究結果もあります。
つまり、トレーニングの回数やセット数は一概に固定されているわけではないのです。
パーソナルトレーニングは、特にその日の体調や疲労度、トレーニングの進捗具合によっても柔軟にメニューが変わることがあります。
結局のところ、トレーニングの時間や内容は一人ひとりの目標と状況に合わせて柔軟に調整されます。
そのため、トレーナーとしっかり相談しながら、自分に合ったプランで進めていくことが大切です。
週1回のパーソナルトレーニングでも効果はある？
週1回のパーソナルトレーニングでも、十分に効果は期待できます。
ただし、週2回や週3回のトレーニングと比べると、やや時間がかかるかもしれません。
特に、ダイエットやボディメイクを急いでいる場合や、短期間で結果を出したい人には週1回では不十分なことが多いです。
週1回のトレーニングが向いているのは、長期的な目標を持ち、無理なく健康的に体を変えたい人です。
たとえば、「半年から1年かけてゆっくりとダイエットしたい」「生活習慣を整えながら運動を続けたい」という人には、週1回のトレーニングがぴったりです。
ただし、週1回のトレーニングでは、パーソナルトレーナーの指導を受ける機会が限られるため、自宅での自己管理が非常に重要になります。
トレーナーから自宅でできるストレッチやトレーニングを「宿題」として出してもらうことが一般的ですが、それにしっかり取り組むことで、トレーニング効果を高めることができます。
さらに、食事管理も週1回のトレーニングには重要な要素です。
トレーナーと直接会う時間が少ないため、自分でしっかり食事のコントロールを行い、ダイエットをサポートする必要があります。
週1回のペースは、マイペースで続けられる分、しっかりとした習慣化がカギとなります。
コツコツと自己管理をしながら取り組むことで、ダイエットやボディメイクの効果が期待できるでしょう。
まとめ
パーソナルトレーニングジムに通うペースは、基本的に週に2回が最適です。
週に2回のトレーニングは、筋力アップやダイエットに効果的で、無理なく続けられるペースと言えます。
ただし、スケジュールが忙しくて週に1回しか通えない場合でも、トレーニングの効果は十分に実感できます。
もちろん、週2回と比べると効果が緩やかになるかもしれませんが、継続して通うことで着実に成果が現れるはずです。
パーソナルトレーニングを始める際は、まず週2回のペースを基準にして、ライフスタイルに合わせて調整してみましょう。
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