パーソナルトレーナーに聞く！パーソナルトレーニングで姿勢改善は可能！？

【この記事のポイント】

・パーソナルトレーニングで姿勢改善は可能なのか
・どのくらいで姿勢が変わるのか
・姿勢にはどんな種類があるのか

「姿勢改善」という言葉を最近よく聞きますが、パーソナルトレーニングに通うことで正しい姿勢が作れるのか疑問に思う方も多いかと思います。

そもそもいい姿勢とはどんな姿勢なのでしょうか？

今回の記事では、そんな疑問にすべてお答えするべく、様々な疑問について集めてみました！

普段の姿勢が気になる方やパーソナルトレーニングを検討されている方はぜひ最後までご覧ください。

パーソナルトレーニングで姿勢改善は可能？

パーソナルトレーニングは、個々の身体の状態や目標に合わせたプログラムを提供しているので、姿勢改善にも効果的です。

具体的には、以下のようなアプローチが取られます。

筋力トレーニング

姿勢を支える筋肉、特に背筋や腹筋を強化することで、背骨のサポート力を向上させ、自然と正しい姿勢を保てるようになります。

柔軟性の向上

ストレッチを取り入れたトレーニングで、背中や肩、腰回りの筋肉の柔軟性を高めることも重要です。

これにより体がより動かしやすくなり、姿勢改善に繋がります。

姿勢の意識づけ

トレーナーは、正しい姿勢を意識する方法も指導します。

日常生活での姿勢を意識し、正しい姿勢を保つ習慣を身につけることで、持続的な姿勢改善が可能になります。

参考記事：パーソナルトレーニングで姿勢改善はするのかについて解説【パーソナルジムSwing学芸大学店】

そもそも姿勢とは？

まず、姿勢とは身体の形やバランスを指し、良い姿勢は筋肉や関節に過度な負担をかけず、身体全体の負担を均等に分散するために非常に重要です。

しかし、現代社会ではデスクワークやスマートフォンの使用が増え、悪い姿勢を取りがちな人が多くなっています。

長時間の不良姿勢は、肩こりや腰痛などの原因となり、全体的な健康にも影響を与える可能性があります。

パーソナルトレーニングでは、こうした悪い姿勢を改善し、身体のバランスを整えることが重視されます。

姿勢には種類がある？

姿勢にはいくつかの種類があり、大きく分けて以下の3つがあります。

反り腰タイプ（Kyphosis-Lordosis）

腰が過度に反っている状態で、骨盤が前傾していることが特徴です。

猫背タイプ（Sway Back）

肩よりも頭が前に出ている姿勢で、背中が丸まりやすく、現代人に多く見られるタイプです。

特にデスクワークを長時間行う方は、この姿勢になりやすいので注意が必要です。

背骨が真っ直ぐタイプ（Flat Back）

背骨の自然なカーブが少なく、背中が平坦になっている状態です。

これらの姿勢を理解し、自分に合った改善方法を取り入れることが健康維持に繋がります。

特に猫背タイプは多くの人に見られるため、日常生活での姿勢を意識することが大切です。

パーソナルトレーニングはどのくらいで効果が出る？

パーソナルトレーニングの効果を実感するためには、少なくとも2～3ヶ月間の継続が必要です。

どれだけ頻繁に通ったり、負荷の高い運動を行っても、すぐに目に見える効果が現れるわけではありません。

身体は徐々に変化していくもので、特に筋肉の発達や代謝の向上などの明確な変化を感じ始めるのは、コツコツとトレーニングを続けた2～3ヶ月後からです。

焦らず、長期的な視点で取り組むことが、パーソナルトレーニングで効果を得るための鍵です。

週2回のパーソナルトレーニングは効果ある？

パーソナルトレーニングジムで効果を実感するための目安は、週2回のトレーニングを2～3か月間続けることです。

これに加えて、食事指導を受けて生活習慣を見直すことで、さらに効果が高まります。

一般的なトレーニングジムに比べ、パーソナルトレーニングは短期間で成果が出やすいのが特徴です。

専属トレーナーのサポートを受けながら、効果的なトレーニングと生活改善を続けることで、確実に目標に近づくことができるでしょう。

パーソナルジムを辞めるタイミングはいつ？

忙しくてジムに通えないとき

仕事やプライベートが忙しく、定期的に通えなくなったときは、無理せず一度休むことを検討しましょう。

メンタルが大きく崩れたとき

精神的に不安定なときは、トレーニングの負担を減らすことが必要です。

担当のトレーナーと相性が合わないとき

トレーナーとの相性が悪いと感じたら、別のトレーナーに変更するか、辞めるタイミングかもしれません。

効果があまり実感できないとき

効果が感じられない場合、プランの見直しを行い、それでも改善しない場合はやめ時を考えましょう。

モチベーションが下がったとき

やる気が続かないときは、一度立ち止まって自分の目標を再確認することが重要です。

目標を達成できたとき

目標を達成したら、次のステップに進むか、自分で続けるかを検討しましょう。

ひとりでできると思ったとき

トレーニングが習慣化し、自分で管理できる自信がついたら、卒業のタイミングかもしれません。

まとめ

以上、「パーソナルトレーナーに聞く！パーソナルトレーニングで姿勢改善は可能！？」でした！

現代人はデスクワークが多く、姿勢が乱れやすい環境にあります。

普段の姿勢が悪いことが原因で肩こりや首こり、腰痛などの症状がある方は、パーソナルトレーニングを検討してみてはいかがでしょうか？

定期的にパーソナルトレーニングをすることで、体の不調が消えて快適な日常を送ることができますよ。